Perempuan umur remaja butuh asupan zat besi lebih tidak sedikit dari lansia. Lain lagi dgn perempuan umur 30 & 40 tahunan. Di tiap tahapan usia, perempuan punyai kepentingan nutrisi tidak serupa.
Seperti diberitakan Daily Mail (25/09/15), ahli gizi Helen Bond mengungkapkan type makanan tertentu yg baik dimakan perempuan kepada tiap tahapan usia tidak serupa.
1. Umur remaja
Remaja bakal kehilangan tidak sedikit darah dikarenakan menstruasi. Karenanya mereka butuh zat besi yg sanggup didapat dari mengkonsumsi daging merah. Makanan lain seperti telur, kacang, sayuran hijau, & buah-buahan kering sebenarnya serta mengandung zat besi cuma saja kurang enteng diserap badan. Para remaja serta disarankan tidak sedikit konsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, yogurt, keju, seafood, & kacang-kacangan. Perihal ini akan menjaga kesehatan & kemampuan tulang mereka waktu beranjak dewasa.
2. Umur 20-an
Umur 20 tahunan rentan dgn lifestyle tak sehat seperti merokok, minum minuman alkohol, & mengkonsumsi junk food. Aspek ini akan berdampak jelek bagi kesehatan. Karenanya perbanyak mengonsumsi buah berry yg tajir vitamin C buat menjaga imunitas & kesehatan badan. Teratur mengkonsumsi kacang-kacangan yg tajir kalsium pula baik buat mempertahankan kesehatan tulang. Janganlah lupa mengkonsumsi makanan tajir vitamin D seperti ikan & telur supaya penyerapan kalsium maksimal.
Perempuan di umur 30 kebanyakan punyai segudang gerakan, sejak mulai dari bekerja sampai mengurus rumah tangga. Sayang lantaran keterbatasan diwaktu, mereka kerap mengenyampingkan asupan nutrisi. Hindari makanan tinggi gula seperti donat & cupcake lantaran bakal menaikkan gula darah dalam sekejap. Perempuan di umur ini dianjurkan konsumsi makanan tinggi vitamin B seperti oat, telur, & sayuran hijau biar berenergi & bisa 'melawan' stress. Perbanyak serta mengkonsumsi telur yg tajir protein maka berikan rasa kenyang lebih lama. Jaga kesehatan kuku, rambut, & kulit dgn mengkonsumsi makanan tinggi zinc seperti seafood.
4. Umur 40-an
Jelang musim menopause, perempuan kehilangan tidak sedikit massa otot sebab perubahan hormonal. Penurunan estrogen serta tingkatkan risiko serangan jantung & osteoporosis. Mengonsumsi almond amat disarankan dikarenakan mengandung lemak sehat yg bagus buat jantung sekaligus tak menciptakan melar. Tidak Sedikit makan gandum seperti oats, beras merah, & quinoa pula disarankan buat manfaat yg sama.
5. Umur 50-an
Risiko penyakit kardiovaskuler & jantung makin tinggi kala perempuan telah menopause & memasuki umur 50 thn. Kekurangan estrogen menciptakan perempuan berpeluang sama dgn pria mengalami penyakit jantung. Karenanya mutlak memonitor berat tubuh, tekanan darah, & kadar kolesterol. Perbanyak makan tahu, kedelai, & kacang-kacangan yang lain biar resiko samping menopause menyusut. Jangan Sampai lupa mengkonsumsi product susu biar terhindari dari osteroporosis. Kurangi serta mengonsumsi makanan berlemak jahat seperti junk food sebab berpotensi tingkatkan risiko kanker payudara.
No comments:
Post a Comment